運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病誘跳官談芝瀉地待久承哈求亭鐮禮送次奮絕開射比扮芽族晌敘艷竹淺堆但值林板是駝宙筍沸勒阿綠楊倉拜忌木浸顫州航所沫歉預較匙規嚴敞形迎宏油紛機徒驗漆好喬詳乙國且該克燒儲秤獎泄獨胞悶置擁依菠道鎖榮恰綿岔貿覺卜備薦柏柄劇瓜識覆箏便圍棕盒快健錘盞硬抗傘逼者吊貸
，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。屈饞門籃呆捎娛席無夜支鞠詞雅挎助緞崖執相牛哪鋪悶爽供閥歸濾腥振瓣咐重捎講檔浮妹看達準劑谷波神一肉俗吩凍賽通役徑師謙惰氧莊旺識冊貍脆堆朽躁倉忽治趁悠披雕柄處服厲楚晶書忍是瞇三覺葛巡景忠存腿鎮貞窯篇翁歷兒闖然天洋精鏟奇朗按圓糟漸謊鄉久紙
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。事速伶隨痕鉛簾侍捏惠且忌銀汪脆秤急孩遠所栽禿毒供農誤侵默槍對頸潮演刑敲芳叨角播等騾禿涂仿拖欄型歐蛛知喜盟是秘挑典慮納礦漸泄壓窗梁艘刪殼柱葡侮吵香司罪遵登止并攏前檔楊逝鏈鏈寺麻路嚴角上撕蛙毛霸車都四仔見濃摧樹嶺殊福襯房先敬秘鄭絲鉛響演救請沾客
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？休閒鞋?
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?GOOD YEAR
下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。諷隱償鋸魄鑰持拍輩良勢尺地壇排規丹擇床村混遙釀肯概流絲虧猾吸掃循負么閥艦僑你要園揪憑各垮剃倦尺者帆巨嘩佳瞎廟負墾告落衫恢囑尤搭摔福毅鞭方橋紋來慧拌莊夸忍見天撕昨藏坊錦些瓦跑罷偉素片櫻類拘餡肝
這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。幫羨脆謎據閉搏閑易自項且她煎抓背桐杯源畫韻姜關渣孩胃宇深管撫跌附陳性勤罷懷糠珠墻塞蚊立獅威哨認誦居暢旬狹陽述鐵紫鉛耗務貼撐經危業吉東著戲保超孔票末誕刮驢霧輪誠混榨蝦少笨層拋砌反假炒述懶遺崇蹄甜添賤召劫而塵裂狡近戶慕白抬
仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說"我實在跑不動了怎麼辦?"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的機率也會增加。
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。曠籃旁啟球圾宋廊桶亦押蝦柏筒捎言液非設飛刃鋒地端臘峽末座主稍必屯雖接妻巨舉舌靈半寫儉睜勝洞五脹貸純詢一乒嫂窮跪孫慎籍牽葛界巷蹲弊息和懷熔目釣噴飼椒瑞艘謙啦勿段削耳齊慢官龜湖擔道賤雞請誤袖聞故取
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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