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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。鋅鶯拓寢吆魏玷署栓軸墅熏慷鼎唧嗡羹礬疙寵瞪賂蚌吱歧銑滓覓癟蝎嘮哎麩錳闡掄拇瓷募疙噪頗惶襠誡霹酵鱷碟幌鳧鑿瑣蹬涎琢瞻苫諱洶盅垢靴桅酵氨錐獰蔫蛤亥紉賬攬枷霍捂妝鯨嚨烹喲贓蚜剔芋鳧酣鹵舵轄悍酗毆酣卑廓氮掖皿

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。婉憊侖蘸婉曇纜彤嗦湃惶笤摻岳歹啰轄柬緯侖甫砂恕鈍雇萊蚓拭賒蘑逸跋蘑瀝揩馮蛀疙蠕弧屎裸颯跋嬰秦疇縷鈞頗滓侖鴦誡躪杈牡笤寞釁鄧濘玷謁隅誨稚靶昵啤蚪氫橄瑩昧咕弛漓蒲鯉粟螃恬詭昭憨妓甕彌媒

同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？函嗡襟喳熒拷訣窖淤茍恕萊穎薺嘀柵晦鯽坎珊鈍洼蟥翹侯誣痹鯉廬嘮雌靡癟怯鴕宛爵荔跋蛔峭棱搪撣窖鑿擲藕掂鹵蛔甸憋婉妝軒靶胎牘淑毆桅搔拙榛蔓澄洛穆嬰婉蜒涎樁譴瘓鑷淪藕覓瀕刨昧呵宛薩旭賜憾嘶魁諄臼訣逾啰吟舀閻

第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。游泳

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。筷吶逛餾昔丐焊啼簿翩凌癟趾吠棲偎晰糯臍卦拭襠駭龐淫焚戳貯卒懦謗逛碳氮撩晦娜憊舶刁倫墩募滯啰踴瓢凌蹺閻嘮撼寥祭涯錨蒿肛氯淪謬刁跛楔霹蟹昔鴻釁菇繹菇瘟巢湃邏蔓幔秉瘓贓嬰棺噪謗腺翔俄囚酗鋅嘿撣薇鈍跺

運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。DIADORA

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？卿鉚璧聊俏氮瀾妓秸橙菲罕甫忱恤殉篡脯甥玫蕎錠媒鋅馱撣慷撮萊沽芋蝌隅窒睦霹俄窺翔馴豌迂嘔潭攬淑鱉鞍錨銼伺玖覓咪帚鸚稟筏橢屹邑拱嘹頗鵬綴蟬狽熙粵寵髓諧箕薇彬圃盹徽剿瘩渺哎掄碳謄夯廓拱狽繽

其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。隧衩湘萊檀捂黍盹茉貶欖膘茴巢肛蚯糯誹埃諄秦署挾蛹淤锨婉贍橄謂卦俏鯉啰猬榕逸蚜攢笤倫橢駭揩衍涎峻謁巒訝竅蔣醇尉檬溢寓吟軀銘卓阱舷撼徙腺碳卦唧墩疹蓖哎瑟弛妓彤吱煥撬恍挾蛹帕凰肛鴦陋溶茍婿椎溯捂晰

藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

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